筋肉が痙攣したようなぎっくり腰

6日前に左腰に違和感を感じ、段々と痛みが増して3日前には寝てるまた、座った姿勢から立ち上がる時に左腰脇に痙攣のような激痛が起こり、立てなくなりました。
痛みを抑えて立ち上がり、伸びをして慣らしていくと歩く事はできるようになりますが少し力をいれると左腰脇にやはり痙攣のような激痛が起こります。
深呼吸をして落ち着かせると痛みは徐々に引いていきます。
現在、腰とお腹に踏ん張ってばかりなので筋肉痛のようなだるさもあります。
昨日、病院で頂いた痛み止めを飲んで横になり安静にしていますが今のところ変化はありません。
今後の注意事項でなるべく安静なのか、適度に動く方が良いのかアドバイス頂けたらと思います。

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