消化不良と便秘がなかなか良くならない

先週、3日連続で暴食してしまい、それから6日くらい消化不良が続いています。ガスモチンを飲んでいて胃のムカムカはだいぶ良くなったのですが、いつもより消化が遅い感じがします。普段は食後げっぷが出たり消化音がしたりするのですが、そういうのがいつもより少ないです。あとは腸のガスや便が出切らない感じもあります。食欲はあります。あと、背筋を伸ばしたときや仰向けで寝っ転がってるいるときにお腹の力を抜き切ると苦しいです。たまにみぞおちのあたりがチクチクします。
「胃は一度調子崩すと治るまで時間がかかるから気長に」と言われたのですが、胃の疾患ではないかどうも心配で…
消化不良のときに食事や生活面で気をつけることって何かありますか？

消化器内科腹吐き気・嘔吐、胸やけ