右足首の捻挫について

若いときに陸上をやっていました。当時からよく足首の捻挫をしていました。大人になりヒールのある靴以外でも年に1回は捻挫をします。はじめは整形外科に受診していましたが、簡単な診断の後にシップをもらって看護師さんが包帯で巻いてくれるだけです。1か月前に駅の階段で足を踏み外した感じになり捻挫をしてしまったなと思いました。その3日後に、キャンプに出掛けて岩場でバランスを崩してしまい。多分同じ場所を捻挫したと思います。モーラスという肌色のシップを貼って、足首のサポーターをしていました。この方法で様子を観るしかないか思うのですが、ほかに何か治療はあったのでしょうか。間隔が短かったからか、数週間経った今でも、黙っていても時々痛みを感じます。少し右側が腫れているような感じもあります。マッサージで押したり伸ばしたりすると確実に痛いです。よろしくお願いします。

整形外科足下肢（足・膝・太もも）がしびれる・痛い足関節捻挫