後縦靭帯骨化症の症状緩和に自分で出来ること

1月に寝違えをきっかけに右肩甲骨の痛みが生じ、ストレッチ等を繰り返すうちに痛みが右腕、手指に広がりました。
4月にCTとMRIを受け5番目の頚椎に骨化が見られ後縦靭帯骨化症と診断されました。服薬治療中で、冷えないように腕や肩にサポーターを付けています。胸郭出口症候群の検査は受けていません。
6月に入り痛みが悪化。明け方に痛みで目が覚めたり、腕の重みを支えるのが辛いこともあり、字を書いたりパソコンのキーを打つのも支障が出る日もあります。
元々肩凝りがひどくストレッチやヨガをしていたので、出来るだけ自分で動きたいのですが、その際の注意点や、仮に胸郭出口症候群もある場合、治療法が異なるのか教えてください。

整形外科首肩や背中がこる・痛い頸椎後縦靭帯骨化症