左肩が動かすと痛い、動かしにくくなってきた

左肩を動かすと痛い状態が半年位続いています。最近は動かしにくくなってきて、衣服の着脱も時間がかかるようになってきました。
整形外科を受診すべきか迷っています。整形外科は混んでいて、レントゲンとって、痛み止めや湿布を処方されて終わり、というイメージが強く、なかなか受診する気になりません。接骨院も考えましたが、動かさない分には何ともないので、わざわざ健康保険が効かないところに行くのもどうかと思ってしまいます。
このまま放置してよいか迷っています。おすすめの運動などはありますか？

整形外科肩肩や背中がこる・痛い