左肩から、肘の上までが痛いです。

三週間程前から、左肩の痛みが有ったんですが、普段から左側を下にした状態で寝たり、寝相が悪いから寝違えたのかと思い放置してました。
が、ここ二、三日左肩が重たい感じで肩から肘上に痛みが有り、動かすと痛みが走ります。
同じ位から、肩の凹んだ辺りから骨にかけて圧迫すると痛みが走ったり、着替えが思うように出来なくなってます。
湿布はかぶれてしまう為使えず、温めるべきか冷やすべきかも分からず、何もして無い状況です。
これ以上悪化する様なら受診を考えていますが、現段階で考えられる原因と対処法を教えて頂けると幸いです。

整形外科肩骨・筋肉・関節のトラブル