妊娠中の食事について

今妊娠12週です。いろいろネットを見たり、先に子供を産んだ友達から聞くと、あれを食べたほうがいいとか、こういう成分が大事だからサプリメントで補ったほうがいいとか、情報がありすぎて逆に困っています。
特別神経質になったり、ものすごく気を使ったりはしなくていいかなと自分では思っているんですが、もし妊娠中の食事関係で何か最低限気をつけたほうがいいこと、これだけは避けたほうがいいみたいなのがあれば教えて下さい。
つわりは軽いみたいで、幸いあまり感じていません。妊娠する前と同じような食生活をしています。

産科子宮・卵巣・膣妊娠授乳期の悩み（薬・食物・環境等）