慢性的な肩こりについて

在宅勤務が続き、2週間ほどパソコンを使用した在宅勤務を続けています。
1週間ほど前から肩こりがひどくなり、手が上がりにくくなりました。
この症状で病院には行っておらず、自宅でできる対処法、病院に行くタイミングの見極め等はありますか？

整形外科

肩

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