原因の分からない腰の痛み

2、3日前から腰が痛く、前屈や腰を仰け反らす体勢がキツイです。
今日になると、腰というより仙骨？の痛みのように感じます。
歩いて痛みはありません。座ったり、横になっていると平気ですが、立つ姿勢によっては痛みがあって辛いです。
普段の椅子の姿勢は、浅く座り、背もたれに寄りかかる座り方が多いです。

最近畳の上で、筋トレをしたり、お腹を捻るような運動をする事が多いです。
このような運動は避けるべきでしょうか？

病院に行く方法が1番なのは分かりますが、整体に行くのはどうなのでしょうか？

よろしくお願いいたします。

整形外科腰腰が痛い