１ヶ月ほど続く腰痛について

１ヶ月ほど前から動くと痛い腰痛があります。
ちょうどウエストの下、お尻の上部あたりで、腰に手を当てた時に親指が来る当たりです。
腰を横に反ったり前屈など動かすと筋肉痛のような痛みと張りが起きます。
主に左側に多く就寝中や椅子に座っていると痛みは感じません。
整形外科を受診しレントゲンを撮りましたが、ヘルニアなど特に病的なものは無いとの事でした。
７月に婦人科と消化器科で超音波検査を受け卵巣や子宮、膵臓や胆嚢等には異常がなく、胃カメラ検査も異常無しでした。
発熱や血尿はありません。
肩凝りが腰に起きているような感じなのですが、運動不足のため筋力低下のせいでしょうか？
以前にも同じような痛みが起きましたが、いつの間にか治っていたりします。
改善策がありましたら教えて下さい。
よろしくお願い致します。

整形外科腰腰が痛い