上腕のじわじわする筋肉痛が治らない

4、5日前から両腕の上腕二頭筋や上腕三頭筋あたりのじわじわする筋肉痛が治りません。しばらく作業していると痛くなってきます。髪を洗ったり乾かしたりするときはあんまり痛くないのですが、洗濯物を干したりすると痛くなります。携帯をいじったり歯磨きしたりするときも微妙に疲れます。同じ頃に始まった脚の筋肉痛は治ってきています。
日中はそんなに痛くないのですが、夕方になると痛みが増してきます。しばらく休ませたり、お風呂に入ったりすると痛みが和らぎます。
心当たりとしては、運動不足だったのにエアロバイクを負荷をかけてこいだため 腕に力が入ってしまったこと、慣れない家事をしたり重いものを持ったりしたことです。
重いものは普通に持てますが、ネットで検索したら、ゆくゆくは筋力が落ちるような怖い病気がたくさんヒットしてしまい、心配です。
心当たりがあるとはいえ、筋肉痛がこんなに長引くことってありますか？

整形外科腕上肢（手・腕）がしびれる・痛い