普段の過ごし方で気を付ける事

大腰筋をストレッチした所、翌日から左脚を後ろに引くと恥骨寄りの鼠蹊部に痛みが出るようになりました。
内旋、外旋は大丈夫です。
一か月程様子を見ましたがよくならず診察を受けた所、付着部炎という事でした。
痛む場所はグロインペイン症候群と言われるところと一致してる気がします。
医師からは治らないみたいな言い方をされましたがそんなたちの悪い疾患なんでしょうか？
少しでも早く改善したいです。
ウォーキングとかは痛みが出る手前で止めるようにと言われました。
じゃあ痛みが出なければストレッチとかスクワットとかOKなのかなとか。
脚を組む癖があるけど良くないのかなとか。
ほぐしたりするのはどうかなとか。
普段の生活でどう過ごせばいいのかと戸惑っています。
アドバイスをいただければと思います。