昔にケガした足首と膝が冬になるとじわじわ痛みます

学生時代にスキーで転んで、足首と膝を強く捻挫しました。冬になってくるとその部位がじわじわ痛みます。簡易なサポーターをつけるとやや和らぎますが、スポーツをするときに捻らないか、痛くならないか気にしながらやってます。自分でできる処置はどのようなものがありますでしょうか？

整形外科足下肢（足・膝・太もも）がしびれる・痛い捻挫変形性膝関節症