肩と手のひらの凝り、足のむくみ

ここ３か月以上、肩の凝りがとれません。自分では気にしていなかったのですが、ハンドマッサージを受けた際に、手のひらもコリコリと音がして凝っていることがわかりました。また、こちらも自分では気になっていなかったのですが、足にむくみがあるとエステシャンに言われました。凝りをほぐすよう、肩甲骨をほぐすよう肩まわしをしたりしますが、日々肩の重さがとれません。
睡眠も十分にとっています。仕事ではほぼ1日ＰＣに向っています。電車通勤、家族の送り迎えで歩く程度で運動不足気味だと自覚はしています。肩のしんどさを軽減する方法はどんなものがあるでしょうか。手のひらまで凝るということで、何か病気の先駆けが考えられたりするのでしょうか。アドバイスをお願いします。

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