下痢を伴う腹痛

私は、だいぶ前から慢性的な便秘に悩まされ続けてていて、主に生理前などの不定期的に時期に激しい腹痛とともに下痢をするといった感じでした。
しかし、一昨日香辛料の多く入った食べ物を食べてからは、数時間おきに激しい腹痛と下痢に悩まされています。
この状態の改善方法と慢性的な便秘の改善方法を教えていただきたいです。

消化器内科全身便秘