足首捻挫について

半月ほどまえに、フットサル中に右足首を捻挫じした。
右足の外側のくるぶし周辺が腫れて、体重をかけないように自分でやっと歩ける状態でした。
すぐに整形外科にかかりました。骨折等はなく、靭帯が何本か切れてると思うけど捻挫だと言われました。リハビリの指示とかもなく、とりあえず一週間様子みたら大丈夫と言われました。
三週間ほどたちましたが、まだ少し腫れているようです。脛側に曲げるのはできるのですが、脛から離すように曲げる、正座・つま先立ちをしようとすると、くるぶし周辺が突っ張るような、引っ張られるような感覚と痛みがあります。
固定しすぎもよくないと周囲に言われましたが、リハビリの方法や始めるタイミングがわかりません。自分でできるリハビリの方法はないでしょうか？

整形外科足下肢（足・膝・太もも）がしびれる・痛い足関節捻挫