20代前半女性からのご相談

外食すると胃の調子が悪い。

慢性的に胃が弱いのですが、ここ一年食事の様子がおかしいです…
外出先であまりお腹が減らず、朝から何も食べていなかったとしても、いざ店に入って食事を食べようとすると、一人前のパスタでさえ3分の1しか食べられません。
友達とご飯に行くのは好きで、よく週末にご飯に行くのですが、毎回すぐにお腹がいっぱい、というか胃がつまる？感覚になり１食分を食べるのが辛いです。
先週、和食の定食を頑張って7割程食べて気分が悪くなり、2割ほど嘔吐しました。

普段から全部の食事が少食か？と言われればそうではなく、仕事中に(保育職のため)出される多めの給食(レストランの定食の1.5人分)は食べられます。
家で出される夕食も、少し量が多くても1人前食べられます。

外食すると、油物、苦手な物、普段食べ慣れない物が特に駄目で、食べると胃がグルグルするか、胃がつまる感覚になるか、嘔吐感に襲われます。(家や職場で食べるのは平気)

慢性的に胃腸は弱く、ストレスや食べ過ぎで不調を感じやすい(胃痛や嘔吐感)です。薬は、不調になった時に市販の胃薬を飲んだり、胃腸炎で病院に行った際には病院の薬を飲んでいます。

外食自体は楽しいですし、友達と話しながらご飯を食べたいのですが
毎回食事を残してしまうので、一緒に行ってくれる友達にも、お店の人にも申し訳無いです。

この胃の不調はどうしたら改善するのでしょうか…？