外出時の息苦しさ、現実感の消失など

外出自粛明けの6月頃から外、特に家から離れた場所や繁華街へ行くと突然息苦しくなったり現実感が消失しクラクラするようになりました。このような症状が数分間、一回の外出で2、3回起こります。これらのことが起こるとこのまま死んでしまうのではと不安になったり、外出をするのが怖くなります。
なお、冷や汗や動悸、その場に座り込んでしまうような症状はありません。また家の近くや家の中では発症しません。
このような場合の受診の目安と生活面での注意点を教えて下さい。

精神科（心療内科）こころ・精神ゼイゼイする・息苦しい