40代後半男性からのご相談

自律神経の乱れ？不眠？

7月下旬から、寝つきはいいのに、早く目覚めるのが気になってきました。8月あたりまでは毎日ではなかったので、時々デパス0.5mgを服用したりしていましたが、9月くらいからデパスの飲んでも早く目覚めることもあり、体調不良で内科に通って色々検査してもらいましたが異常もなく、心療内科を紹介され行ってみました。

自律神経が乱れていると思われるので、ゆっくりねれるように抗うつ剤を処方しましょうか？と言われました。服用期間が最低でも半年から一年と言われ、依存していくのは怖かったので、ちょっと考えさせて下さい、と言って、その時は処方を見送りました。
うつ病ではない、と言われたのですが、抗うつ剤を処方されたりするものなんでしょうか？

夜は寝つきは良く、夜21時くらいから、何となく眠たくなってきます。毎日飲んでいたわけではなかったので、そろそろデパスもやめていこうと思い、ここ数日は飲んでません。

そうすると、実際に寝るのがおそらく22〜23時くらいで、3時間くらいで目が覚めます。さすがに何日も寝不足（浅い眠り）が続いていてしんどいなあと思ってます。
不定期に時々飲んでいた（多くても月に10日くらい）のですが、知らない間に依存していて、離脱症状のような症状がでているのでしょうか？
2日に一回とか、少しずつ減らしていったほうがいいのでしょうか？
同じ時期（夏くらいから）に、運動をしなければと思い、ウォーキングや水泳をし始めました。
これも自律神経を整えるには逆効果になってるのでしょうか？ウォーキング・水泳は、仕事帰りの夜20時くらいから40分程度です。毎日ではありません。

薬についても、飲んだ方がいいのかどうか？毎年この時期になると、体調を崩すのでもう少し様子をみたい気持ちもあります。飲むとしても長期間の服用は抵抗があります。
ご意見お聞かせください。よろしくお願いします。