寝つきが良すぎる

布団に入ると30秒も立たず寝てしまいます。それだけならばただ寝つきがいいだけで、特に気にしていなかったのですが、最近は日中に少し横になっただけでも気がつくと寝ていたり、仕事中立っているのにふっと一瞬意識が飛んでしまうことがあります。
寝つきが良すぎるのは慢性的な睡眠不足、睡眠負債がたまっているからだとネットで目にして、自分もそうなのでは？と思っています。
泊まり勤務がある仕事をしており、週に2.3回は3時間ほどの睡眠、泊まりがない日は自宅で7時間ほどは寝ています。この生活を7年ほど続けています。
一度眠くなってしまうと起きなくてはいけない場面でもなかなか抜け出せず辛いです。生活スタイルを変えることはできないので、このサイクルの中で睡眠不足にならずに生活するには、どのように対処したらいいでしょうか。

内科（その他）全身睡眠のトラブル