どうしても朝方になれません

　どうしても生活習慣を朝方に持っていくことが出来ません。1日だけなら早く寝ることが出来るのですが、早く寝て早く起きた日の夜は、頭が冴えてしまいどうしても眠気が起きず、早く寝付くことができなくて夜の3,4時位まで起きていてしまいます。
　睡眠時間が短くなってしまい、また、寝ている時間の何割かは日が昇っていてしまい部屋が明るい状態となってしまっています。睡眠が短い上に質も悪くて、身体的にも精神的にもしんどいです。
　なにか助言を頂けたら嬉しいです、よろしくお願いいたします。

内科（その他）全身睡眠のトラブル