疲れているが眠れない、寝つきが非常に悪い（2時間以上）

・いつから
以前からあったが、ここ最近の一カ月程度特にひどい
・症状
布団に入って寝ようとしても2時間以上寝付けない。
22時頃に退社して、23時以降に食事、夜中の1時頃に布団に入って寝付くのは3時過ぎor4時過ぎとなってしまう事が多いです。
起床時間は7時30分～8時頃

・その他
日中は午前、午後で必ずアイスコーヒーを飲みます。
画面は暗くしてますが、寝る前にスマホの操作をします。
睡眠導入剤等は使っておりません。
9年くらいは月3回くらいの夜勤をやっておりました。現在は月1回あるか無いか程度です。

・相談したい事
スムーズに睡眠に入る為にはどうしたら良いかアドバイスがほしいです。
また、睡眠導入剤などは使っても大丈夫でしょうか。

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